AHORRAR DINERO

Los mejores snacks de entrenamiento para repensar

Elegir la nutrición cerebral adecuada durante el examen lo ayudará a reducir el estrés, dormir mejor y ahorrar centavos. ¡Hemos investigado las mejores opciones!

Si va a llegar tarde a la biblioteca, es tentador tomar un refrigerio de la máquina expendedora o del café de la biblioteca para aliviar el estrés con una rápida inyección de azúcar. Eso no solo hará un gran agujero en tu bolsillo, sino que tampoco es un buen alimento para el cerebro.

Investigamos un poco para descubrir qué alimentos son mejores en momentos de mucho estrés y cuando necesita concentrarse durante largos períodos de tiempo.

Es una locura cuánto puede afectar su dieta a su funcionamiento a medida que se acerca a los plazos: ¡comer bien puede mantenerlo motivado, saludable y, si lo hace de manera inteligente, cómodo dentro de su presupuesto semanal!

Los mejores snacks saludables para entrenar

Aquí están los mejores alimentos para que el cerebro los estudie:

  1. Palitos de verduras frescas

    Corta algunas zanahorias, apio, pepinos o cualquier otra verdura cruda que te guste. Solo asegúrate de que estén agradables y frescos haciendo un sonido «crujiente» cuando los muerdas (para disgusto de los que están sentados a tu lado, pero a quién le importa, estás aguantando su crujido crujiente).

    Estos tipos de bocadillos son fáciles de llevar (incluso puedes ponerlos en una bolsa de plástico) y el proceso de morder es real. actúa como un pequeño calmante para el estrés en sí mismo.

    Si siente que la tensión aumenta, no se enoje consigo mismo por no comprobarlo y detenerse en un pozo de desesperación: descárguelo con una zanahoria.

  2. Nueces

    Las nueces están llenas de grasas buenas y Ricoque ayuda a mantener bajos los niveles de cortisol (estrés). Al igual que los palitos de verduras anteriores, la distracción física de comer una nuez individualmente puede actuar como una bola de estrés comestible mientras te da energía muy útil.

    Una ventaja adicional es que las nueces son particularmente útiles mejora tu memoria ya que son ricos en omega 3 y polifenoles (también buenos contra el estrés).

  3. Coco

    Según un estudio de la Universidad de Columbia, el olor y el sabor de los cocos pueden ayudar Regresa tu presión arterial a niveles normales durante el estrés.

    Sin embargo, no estamos seguros de por qué. ¿Quizás estas son connotaciones bastante tropicales? Obtenga trozos de coco o una olla de yogur de coco para probar su teoría.

  4. Espárragos

    Un poco extraño pero obvio después de envolver los espárragos. lleno de vitamina bEste es el desayuno perfecto para aliviar el estrés.

    Sin embargo, esto puede convertir tu orina en un color divertido, y no estamos seguros de que sea un desayuno tan útil en la biblioteca. Aún así, vale la pena pensarlo.

  5. Frutas del bosque

    Casi todas las bayas están llenas de vitamina C que es bueno para muchas cosas, especialmente Reduzca el estrés y mantenga su sistema inmunológico fuerte.

    Esto es útil durante la época de exámenes porque, como todos sabemos, este es el momento en que todos los que te rodean se enferman (incluido tú).

    La fruta puede ser costosa, pero intente comprar cartones congelados en el supermercado y divídalos en porciones congeladas cuando llegue a casa, después de lo cual podrá sacarlos del congelador todos los días.

  6. Plátanos

    Los plátanos son increíbles por varias razones: Para empezar, son lleno de vitamina B-6 lo cual es excelente para producir hormonas felices al aumentar de peso niveles de serotonina En tu cuerpo

    Los plátanos también protegen a los tuyos disminución de la presión arterial, etc. regular su nivel de azúcar en la sangrelo que ayudará a evitar sentir que el mundo se está acabando a medida que se acercan los días previos al examen. Mantén la calma y toma un plátano.

    Sin embargo, tenga cuidado, ¡tienden a madurar bastante rápido! Asegúrate de almacenarlos correctamente para que duren más.

  7. Fruta seca

    Crédito de la foto: Bergamont – Shutterstock

    Pueden verse un poco raros y arrugados, pero las frutas secas son muy buenas para ti porque están más llenas. Fibra, Hierro, Potasio y antioxidantes.

    El único problema es que son fáciles de comer en exceso, ya que están todos arrugados a 1/4 del tamaño de una fruta normal. Así que asegúrese de ceñirse a porciones específicas.

  8. Avena

    la avena esta muy rica Magnesio, vitamina B6 y potasiolo que los hace geniales para luchar contra el miedo.

    Pruebe las croquetas de avena en casa (con miel o jarabe de agave en lugar de azúcar) y llévelas a la universidad. Son una delicia energética brillante y de combustión lenta.

  9. Chocolate negro

    Tantos estudios muestran que el chocolate amargo es bueno para ti que tuvimos que incluirlo aquí.

    No solo satisface tus antojos de chocolate, sino que se ha demostrado que funciona. producir endorfinas, aumentar el flujo de sangre al cerebro y entrega la cantidad correcta de cafeína para que te pongas en marcha sin estrellarte.

    Sin embargo, no olvide elegir chocolate con 70% de cacao o más (ninguna de esas cosas dulces y lechosas) y sepa que las pequeñas cantidades realmente importan aquí: apéguese a los bocados.

Qué beber al comprobar

Todos estamos familiarizados con el hedor familiar pero indescriptible que flota en la biblioteca durante la época de exámenes: ¡el inconfundible ahogo de las bebidas energéticas! Red Bull, Monster, Rockstar… cualquiera que sea tu veneno, puede «impulsarte» en aproximadamente una hora, pero lo harás. Colapsar bastante difícil cuando desaparece.

Las investigaciones muestran que, si bien estas bebidas, así como otras bebidas con cafeína como el café fuerte, pueden ayudarlo a concentrarse a corto plazo, sus beneficios se desvanecen con bastante rapidez.

También es muy fácil beber demasiado sin darse cuenta, y va a pasar aumentar los niveles de estrés significativamente porque su corazón comienza a bombear demasiado rápido. Si ha experimentado esto antes, sabe que los resultados no son buenos.

Una excelente bebida alternativa mientras hace ejercicio es tomar una taza de té (esto es aparte de eso) 6-8 vasos de aguaobviamente, que son fundamentales para la salud del cerebro, pero eso ya lo sabías, ¿verdad?).

te negro, té verde y oo largo son excelentes opciones: no solo contienen la cantidad correcta de cafeína para darle un impulso, sino que también lo hacen contienen teanina que funciona bien en combinación con la cafeína para mejorar su concentración.

También puede mantener las cosas súper baratas trayendo sus bolsitas de té y pidiendo una taza de agua caliente en la cafetería. De lo contrario, invierte en uno bueno. termo.

Recetas de Brainfood para ayudarte a repensar

Aquí le mostramos cómo hacer algunos de los mejores alimentos para el cerebro para estudiar:

Ensalada de patata sencilla

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 0,53 € (0,13 € por ración) Tomo tiempo: 12 minutos

  • 1 puñado de cebolla picada (0.35 lbs)
  • 400 g patatas (0,14 €)
  • 1 cucharada de mayonesa (0,02 €)
  • 1 cucharadita de mostaza (0.02 lb).

Método

  1. Hervir las patatas durante unos 10 minutos.
  2. Añadir mayonesa y un poco de mostaza.
  3. Agregue cebollines recién picados (o cebollas verdes).

Intente agregar algunas verduras a sus papas para obtener un poco de fibra (y color). Es fácil mezclar un puñado de guisantes congelados con papas hirviendo aproximadamente un minuto antes de que termine están.

Esta también puede ser su opción para agregar algunos espárragos si desea ese B6 adicional. Simplemente recorte los bordes ásperos y leñosos y mezcle con las papas. unos dos minutos antes de escurrir, luego cortar y agregar a la ensalada.

Ensalada con pesto de pollo

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 5,76 € (1,44 € por ración) Tomo tiempo: 15 minutos

  • 400g de pollo (3,20€)
  • 1 ensalada mixta (1€)
  • 330 g de tomates cherry (0,90 €)
  • 3 cucharadas de pesto (0,64 €)
  • 1 gota de aceite (0,02 lb).

Método

  1. La noche anterior, dore el pollo en una sartén con un poco de aceite (también puede comprar un paquete de pollo precocido en el supermercado si es barato).
  2. Agregue un poco de pesto al pollo (el pesto rojo combina muy bien con el pollo) y déjelo enfriar durante la noche.
  3. Agréguelo a la cama de lechuga y tomates cherry por la mañana para combinar la frescura de la lechuga con la proteína liberadora de energía – perfecto para mantener la concentración por períodos más largos.

Magdalenas De Tortilla

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 2,09 € (0,52 € por ración) Tomo tiempo: 25 minutos

  • 2 pimientos (0,96€)
  • 8 huevos (€0,64)
  • 110 g de queso (0,49 €).

Método

  1. Precalentar el horno a 180°C
  2. Cortar los pimientos, rallar el queso y batir los huevos
  3. Mezclar todos los ingredientes en un bowl
  4. Vierta la mezcla en moldes para muffins y hornee durante 20-25 minutos.

Yogur y muesli

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 1,13 € (0,28 € por ración) Tomo tiempo: 2 minutos

  • Muesli 200g (0,68€)
  • Yogur Bajo en Grasa 500g (0,45€).

Método

  1. Simplemente agregue muesli al yogur y listo.
  2. También puede agregar cualquier fruta o miel que tenga en la cocina para darle más sabor sin dejar de ser nutritivo.

Aguacate sobre tostadas con huevo

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 1,07 € (0,27 € por ración) Tomo tiempo: 10 minutos

  • 2 aguacates (€0,60)
  • 4 huevos (0,32€)
  • 8 rebanadas de pan integral (0,13 €)
  • 1 gota de aceite (0,02 lb).

Método

  1. Freír los huevos en un poco de aceite en una sartén
  2. Coloque la tostada en la tostadora.
  3. Rebana el aguacate y colócalo sobre tu tostada.
  4. Cuando los huevos estén listos, colócalos encima de tu aguacate.

Palitos de zanahoria y hummus caseros

Crédito de la foto: Fortyforks – Shutterstock

Ingredientes

Sirve: 4 | Costos: 0,65 € (0,16 € por ración) Tomo tiempo: 10 minutos

  • 1 limón (0,30€)
  • 110 g de garbanzos (0,17 €)
  • 4 zanahorias (0,16 €)
  • Diente de Ajo (0.02lb).

Método

  1. Escurra los garbanzos y colóquelos en una licuadora con el ajo y el jugo de un limón.
  2. Mezcle los ingredientes y sazone según sea necesario (puede agregar otros saborizantes como pasta de tahini o chile en polvo)
  3. Corta las zanahorias y tu desayuno está listo para comer.

Apio con queso crema

ingredientes

sirve: 4 | Costos: 0,92 € (0,23 € por ración) Tomo tiempo: 2 minutos

  • Queso Crema 200g (0,49€)
  • Apio (€0,43).

método

  1. cortar el apio
  2. Agregue una cucharada de queso crema (también puede agregar algunas hierbas y especias adicionales si las tiene en la alacena de la cocina).

queso y galletas

ingredientes

sirve: 4 | Costos: 0,58 € (0,15 € por ración) Tomo tiempo: 5 minutos

  • Queso 100g (0,45€)
  • Galletas saladas 100 g (0,13 libras).

método

  1. rebanar el queso
  2. Póngalo en un plato con algunas galletas.

Cuando está pegado a su escritorio todo el día, el queso y las galletas pueden darle una gran excusa para tomar un descanso rápido y estirar las piernas: toma tiempo levantarse para cortar el queso y colocar las galletas, con eso puede cambiar por un tiempo sin tomarse el tiempo suficiente para interrumpir su trabajo.

Palomitas de maiz

Crédito de la foto: mama_mia – Shutterstock

ingredientes

sirve: 4 | Costos: 1 € (0,25 € por ración) Tomo tiempo: 1 minuto

¿Crees que las palomitas de maíz son solo para las películas? piensa otra vez También es un excelente desayuno para repetir.

O si compra una bolsa de palomitas de maíz para el microondas, no solo significa que está recibiendo palomitas de maíz frescas y calientes (una tontería), sino que es más saludable sin la sal y el azúcar.

Sopa casera

Las sopas son una excelente opción para el almuerzo, ya que puede preparar la olla más temprano en la semana y durar mucho tiempo (congele porciones individuales en baños de aceite viejos y descongélelos cuando los necesite).

Elija algo que lo llene, como batatas y zanahorias, o consulte nuestras recetas de sopa sobrantes para obtener más inspiración (incluida una hecha solo para 0,11 € por ración) Puedes llevar tu sopa contigo en un termo mientras estás en uniforme para ahorrar dinero para el almuerzo.

Asegúrese de consultar las otras recetas económicas para estudiantes en nuestra página de alimentos. ¡Buen provecho y buena suerte!

Nuestra deliciosa receta de bacalao y pesto es OTRO alimento barato y saludable para añadir a tu arsenal.

* Los precios son correctos al momento de escribir.

Publicaciones relacionadas

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba