La membresía del gimnasio es costosa, pero podemos ayudarlo a obtener lo mismo, excepto que es más barato en casa. Así que permítanos darle excelentes ideas económicas de gimnasio en casa…
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La membresía promedio de un gimnasio en el Reino Unido supera la friolera de € 40 por mes, lo que funciona € 480 por añoSi bien esto puede ser una gran inversión si usa las máquinas más caras todos los días, en realidad puede hacer una muy buena imitación de muchas de las máquinas en casa.
El ejercicio también puede ser un lugar estresante, mientras que hacer ejercicio desde casa te brinda cierta seguridad. No solo puede hacer sus propios ejercicios sin sentirse seguro (como muchos lo hacen), sino que tampoco gasta cientos de libras al año en acondicionamiento físico.
Con eso en mente, estamos aquí para mostrarle cómo dejar de gastar innecesariamente y, en su lugar, ahorrar dinero para una membresía anual en el gimnasio sin sacrificar los entrenamientos o la calidad del equipo.
Invierte en barras o mancuernas
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Precio: €16.99+ por peso/mancuerna
Comprar equipo de gimnasio en casa es el enfoque de esta guía y hemos reunido una pequeña lista de artículos en los que quizás desee invertir para su gimnasio en casa.
En primer lugar te recomendamos que compres tus propias mancuernas o mancuernas, como por ejemplo los de amazon.
Las barras y mancuernas se pueden usar de muchas maneras similares y son súper flexibles. Además, también pueden formar la base de tantos ejercicios y actividades diferentes, incluidos entrenamientos en casa para el pecho, las piernas y los brazos. Entonces, una vez que tenga algo, ¡podría darse cuenta de que ya no tiene que comprar mucho!
Si te preguntas qué ejercicios hacer o cómo hacerlos, YouTube y Google son tus amigos: puedes encontrar tantos videos y tutoriales de ejercicios diferentes en línea que tendrás el mundo a tus pies. Y en esa nota…
Clases de gimnasia en línea gratis
Precio: GRATIS
Si necesita un poco de motivación para hacer ejercicio en casa, puede valer la pena usar las clases en línea para entrenar con otros.
Las clases de fitness online son especialmente útiles si eres el tipo de persona a la que le gusta sentirse parte de un grupo y tiene la capacidad de decir que no. Gratis• Y si todavía no te sientes bien, termina la clase al mismo tiempo con un compañero de habitación o un amigo a través de una videollamada; luego puedes socializar mientras entrenas.
Si no está seguro de dónde encontrar estas clases en línea, le recomendamos buscar en YouTube y buscar «clase de yoga gratis» o «clase de pelotón gratis», siempre hay alguna.
Arrastra el marco de la puerta
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Precio: 14,99 €
Si desea fortalecer la parte superior de su cuerpo, las dominadas son una excelente manera de hacerlo. Y aunque estamos bastante seguros de que las ha visto en todas las películas de la prisión, en el gimnasio del garaje o en la sala de uniformes de los fanáticos del fitness, vale la pena señalar que las pesas son un elemento básico absoluto de cualquier gimnasio en casa.
La correa encaja en el marco de la puerta (arriba) y puede usarla para tirar. Dependiendo del tipo de barra de dominadas que obtenga, es posible que pueda trabajar diferentes músculos y probar diferentes ejercicios. Le recomendamos que busque en línea formas de desafiarse a sí mismo con este dispositivo. Encontramos uno Gran precio para palancas de remolque aquí.
El pull-up trabaja principalmente los músculos centrales (espalda) pero también los bíceps en segundo lugar.También puede cambiar su agarre para que sus palmas miren hacia usted y su barbilla se concentre más en sus bíceps.
Solo recuerde que la mayoría de los marcos de las puertas deberían poder manejar la viga extensible con facilidad (y sin daños), pero usted quiere que sea Compruebe el estado antes de colocar su equipo.
Lo último que desea es descubrir en medio de un tren que el marco de la puerta está podrido porque el daño no solo puede costarle una parte de su depósito de alquiler, sino que una caída también puede lesionarlo.
Enfréntate a desafíos de fitness
Precio: GRATIS
A veces se necesita un poco de competencia para motivarte a levantarte y comenzar a hacer ejercicio.
Hemos descubierto que aplicaciones como Strava o Nike + Running Club son geniales cuando se trata de conectarte con tus amigos. Ver a otras personas publicar sus entrenamientos realmente puede inspirarte a salir de casa, y correr siempre es más divertido al aire libre que en una caminadora.
En Strava también existe la posibilidad de participar en desafíos, lo que significa que si terminas una carrera de 5 km, por ejemplo, recibirás un logro de medalla (virtual).
La aplicación también le dirá qué tan rápido completó ciertos «segmentos» (secciones de carreteras que otros usuarios de Strava han nombrado). Después de cada carrera o ciclo, le dirá si ha batido su récord en un segmento. Créanos cuando le decimos que se vuelve muy competitivo consigo mismo muy rápidamente.
Pero independientemente de la aplicación que utilice, la razón principal para descargarla es salir y tomar aire fresco: es una manera muy fácil de cuidarse.
Usa aplicaciones de fitness
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Precio: Varía
Además de desafiar con aplicaciones como Strava y Nike+, recomendamos usar otras aplicaciones para sumergirse por completo en un «ambiente de ejercicio» en casa.
Nosotros recomendamos SHREDDY o MACETA Sobre todo porque te ofrecen entrenamientos tanto si entrenas desde casa como en el gimnasio.
A veces, estas aplicaciones tienen un costo mensual, o puede optar por pagar anualmente (que a menudo viene con un descuento). Si no está seguro de si esto es lo suyo, comience con una suscripción mensual, de esa manera perderá menos dinero si no le gusta o no quiere usarlo.
Y, por supuesto, puede encontrar dichas aplicaciones de forma gratuita.
Conviértete en una máquina de fitness
Precio: GRATIS
El uso de equipos de gimnasio en casa es una de las formas más económicas de construir un gimnasio en casa y, por lo general, puede hacerlo con las cosas que ya tiene en la casa.
En el pasado, usábamos botellas de leche de plástico vacías de 4 clavijas y las llenábamos con arena, con la ventaja adicional de que la botella de leche ahora tiene un asa que puede usar para levantarla. Sin embargo, no tienes que usar arena, puedes usar agua, arroz, guijarros o lo que sea que tengas en abundancia.
Si está buscando algo más pesado, intente llenar una mochila o alforja con libros, revistas, cajas de comestibles o cualquier otra cosa que pueda encontrar. Si está buscando un peso súper pesado, incluso puede llenar la bolsa con los pesos de la botella de leche mencionada anteriormente.
Usa lo que ya tienes
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Precio: GRATIS
El gimnasio en casa económico, que cuesta alrededor de € 50, nunca emulará un gimnasio que se adapta perfectamente con miles de libras en equipos, pero puede reducir la diferencia haciendo un uso completo de las cosas que ya tiene en su hogar.
Por ejemplo, puedes convertir tu sofá o tu cama en un banco (soporta cojines si los necesitas) o usar una mesa de centro como plataforma para el desarrollo de tríceps.
Las paredes pueden no parecer tan útiles en general, pero las usamos para el entrenamiento de fuerza. Las paradas de manos son una excelente manera de fortalecer tanto el cuerpo como los brazos, y las paredes son perfectas para apoyarse y mantener el equilibrio.
Descensos de tríceps active sus tríceps (obviamente) mientras que los reposabrazos son excelentes para el núcleo y los hombros. .
Si nunca antes ha hecho una parada de manos, consulte YouTube para obtener ayuda; podría ser una forma nueva y diferente de entrenar.
Determina un lugar para tu entrenamiento
Si tienes la suerte de contar con algún espacio en tu casa, te recomendamos utilizarlo para hacer ejercicio.
Ya sea que se trate de una habitación desocupada, un garaje o un espacio al aire libre, crear el espacio adecuado para usted es clave para aumentar la motivación cuando desea hacer ejercicio.
Si puede decorar su espacio, considere la colocación algunos espejosEsto no solo hace que la habitación sea más grande, sino que también te permite ver tu entrenamiento.
También recomendamos agregar carteles, citas motivacionales, buena iluminación, un altavoz para descansar y más, lo que sea necesario para que sientas que este es tu lugar para hacer ejercicio. Typo tiene un amplio espectro de todo eso, por lo que, al final, la salud mental es tan importante como la salud física.
Consigue accesorios para equipos de ejercicio baratos
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Precio: €6.99+ para bandas de resistencia, €3.99+ para saltar la cuerda, €6.99+ para colchón
Para completar su gimnasio económico en casa, existen algunos accesorios que recomendaríamos para mejorar y transformar su entrenamiento.
Usar Bandas de resistencia puede mejorar su rutina de sentadillas y fortalecer los músculos de las piernas mientras saltar la cuerda te ayudará a mejorar tu nivel de cardio sin tener que salir de la habitación en la que te encuentras.
También puede necesitar algunos entrenamientos colchoneta de yoga o ejercicioSon increíblemente flexibles, ya que no solo ayudan a estirarse y hacer ejercicio en el suelo, sino que también pueden ayudar con la comodidad mientras viaja. Piernas.
